白癜风传染吗

最近，周迅疑似新恋情曝光，在网上引起网友热议。

看到这样的消息，我不觉得惊讶。似乎许多单身的中年女子需要用爱情来找到新生，把爱情当成生命的养分，再正常不过。

何况，周迅已经离婚一年了。

记得去年底，周迅和高圣远突然同步发文，官宣离婚。

短短几分钟，周迅离婚的消息便引爆微博热搜。仿佛昨天大家还在祝福这对新人，隔天就传出了婚变，打的网友措手不及。

如今时隔一年，周迅再次被拍到与一男子共同进出酒店，男方是马赛克乐队吉他手卓越。

其实早在这之前，网上就有传出这两人恋爱的消息。

如今47岁的周迅再获恋情，希望这一次可以一扫情路坎坷，从此顺遂。

不过讲真，女明星爱情来的容易，很大程度上归功于颜值和身材。47岁的周迅保养得体，她身上那一股独特的灵气仍旧。巴掌大的小v脸，完胜很多年轻人。

出道多年，周迅美容、健身样样不落，才能有如今这样的状态。其实不止周迅，多数女明星都靠运动来保持身材。而瑜伽相对来说，是一种既温和又有效果的运动，只要在家里铺上一方垫子，就可以练习。

今日就跟大家分享一下瑜伽中的“前屈”。

在瑜伽的练习中，“前屈”是我们在课堂上经常会练到的体式。在拜日式之后，许多类型的瑜伽练习都会进入站立的体式，其中就包括各种各样的站位前屈。

在基础的站位前屈式中，从我们的小腿、腘绳肌和脊柱的肌肉都得到伸展，即伸展我们身体的后表链。同样，从筋膜的角度来说，身体的后侧是一个整体，如果有一个位置是紧张的，那么前屈就会感觉受限。

后表链

比如小腿后侧紧张，会影响腘绳肌和身体后侧的整体组织链。

而腘绳肌的紧张，会影响髋关节的活动能力。

下背肌肉过于紧张，会影响脊柱的延展，容易拱背，影响髋屈。

所以我们常说，瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛，是因为它可以让我们紧张的背部得到舒张。

我们通常在进入站立位的前屈体式时，会听到老师的口令：“从腹部沟开始折叠”。因为从“腹部沟”开始，你的髋关键正在进行髋屈的动作，骨盆向前转动，而不是腰椎在做活动。

当我们的腿后侧比较紧张，需要先微屈双膝，让腹部前屈贴向大腿面。髋关节的屈曲，可以骨盆和大腿的夹角减小，一味的弓背，只会让腰椎发生不适。

在进入体之后，需要让大腿前侧收紧，主动加深髋屈。在体式的停留时并非安静的待在那里，而是通过细节持续去调整，找到身体的觉知，深入体式。

继续保持脚跟向下压实，让坐骨向上推送，再试着让大腿后侧继续向后推，这里要注意不是推小腿，而是推大腿，这个时候会感觉到脊柱的伸展在加强，而脊柱继续伸展会带动大腿后侧的延展感更好。

此时，身体的重心开始被强调。髋关节和腘绳肌的灵活性影响着髋关节相对于腿的位置。在站立前屈位时，髋关节容易出现在脚跟后侧，而这时候我们腘绳肌的拉伸感就减弱了。

而腘绳肌正是我们在这个体式中需要拉伸的肌肉。因此，我们会再听到老师的口令：把重心向前送一些，让髋关节与双腿齐平。

今日就分享一组瑜伽练习，让我们在前屈中学会谦卑，在感受身体活动的同时，也感受体式对于内心的启迪。

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级：★★★☆☆

|体式功效：

伸展大腿后侧和背部肌群，促进身体血液循环，改善浮肿。

|练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

▼视频解析

01

站在垫子前端，将双脚并在一起，脚掌内外侧均匀向下压，双腿微做内旋，髌骨向上提，肩往下沉低。

02

吸气手臂向上延伸，拉长侧腰，呼气前屈，从腹部沟开始折叠，身体向前向下，屈一点膝盖，腹部前侧贴向大腿面，头顶放松向下落，重心微微往前，坐骨推高，停留十个呼吸。

03

吸气手点地延展背部，坐骨向后推，胸骨向前延展，下巴轻抬。

04

呼气双手在肩膀下方压稳，双脚向后撤，保持脚后跟向后蹬直，小腹贴向后背，肩胛骨饱满，停留五个呼吸。

05

膝盖轻轻落地，重心向前送，呼气屈肘向下，胸口下巴点地，大臂夹紧肋骨。

06

吸气滑动脚背向上，旋肩向后，展开锁骨。找到肩胛骨后缩，锁骨展开向两侧，脚背推地的力量再往下沉。

07

呼气勾脚，坐骨向后向上推，找到双手掌主动推地，双旋双臂，转动腋窝朝下，延展两侧侧腰。

08

右脚向前迈两手中间，伸直右腿，调整两脚的距离，左右脚错开，摆正髋部，吸气延伸脊柱向前，呼气前屈往下，腹部往下沉，额头找小腿，停留十个呼吸。

09

再转身体向左，右脚跟对准左足弓，右手放在脚踝上，左手向上拉高，保持身体后侧在一个平面，停留十个呼吸。再换侧练习。

*Question*

练习这个体式时容易遇到的问题？

来看看在练习加强伸展式时，有些大腿后侧紧张的伽人，并没有办法完全的让身体趴到小腿上，那么可以选择前屈往下到一半，身体平行垫子。

这时候，仍然要注意以下要点，来看看自己有没有踩雷：

髋部一定要摆正，当左腿在前时，左髋要往后推，右髋往前，右腿做内旋，直到左右两侧髋部在一条直线。

稳定好双腿后，要调整躯干。坐骨往后推，胸骨向前，找到背部拉长的感觉，一定不能驼背。让肩往后远离耳朵，脖子有空间。

了解了这么多细节和益处，伽人们可以自己试一下，注意上文中提醒的误区，练习完感受一下身体是不是更轻松了。

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“在看”变瘦！

姑娘们冲！

瑜伽语录

以心领息

以息领身

让瑜伽带领我们回归生命的本质

-End-

作者：珞珞，一个爱喝奶茶，又想变瘦的瑜伽老师。

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